Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Многие люди, которые имеют дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и цветники, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на своём приусадебном участке. Чаще всего ставят турники различных видов и конструкций, которые не занимают много места на улице, но при этом смогут помочь всегда держать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, причём как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они могли с детства приучаться к спорту.

Содержание

• Турник и его виды
• Польза занятий на турнике
• Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж
  • Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы
• Из чего изготовить турник
• Расчёт материала и набор инструментов для работы
• Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками
  • Видео: как сделать снаряд для взрослого человека
  • Нюансы изготовления детской конструкции во дворе
  • Видео: турник с брусьями своими руками
• Особенности внешней отделки
• Видео: турник из дерева своими руками

Турник и его виды

Обычный турник представляет собой спортивный снаряд, который имеет одну или более (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник будет самым лучшим вариантом для большой семьи, которая хочет регулярно заниматься спортом у себя во дворе. При этом высота стоек должна выбираться с учётом среднего роста всех членов семьи.

Спортивный турник можно дополнить лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксёрской грушей, кольцом для баскетбола или гимнастических упражнений, канатом, брусьями и прочими снарядами, которые необходимы вам и вашей семье.

Уличный турник можно сделать многоуровневым

Польза занятий на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.

Достоинства снаряда очевидны:

1. Турник поможет держать себя в прекрасной физической форме, иметь подтянутые мышцы и твёрдый пресс.
2. Во время обычного «зависания» на турнике позвоночник человека вытягивается и расслабляется, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжёлого рабочего дня.
3. Дети, которые учатся в школе, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно повлияет на общее самочувствие ребёнка.
4. Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.
5. Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного оборудования, который легко устанавливается на улице и при этом не занимает много места.

Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

На чертеже рекомендуется указывать все размеры

Из чего изготовить турник

Прежде чем выбирать материал для строительства турника, необходимо выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические перекладины рассчитаны на нагрузки мгновенного типа весом в 1200–1700 кг/с. Но это относится к профессиональным снарядам. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно без большого маха и вращения «солнышко», хватит нагрузки и в 200–250 кг, а вот уличный должен выдерживать не менее 600–800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглый металлопрофиль) диаметром от 26 до 40 мм. Для того чтобы вы смогли более точно узнать необходимый вам диаметр, надо замерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, и затем эту цифру умножить на 3,3. Надо отметить, что для взрослых и детей нужно использовать трубы разных размеров, иначе эффективность тренировок существенно упадёт. Также человек из-за этого будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если её поверхность будет шершавой), и может при падении травмироваться.

Уличный турник можно изготовить из стальных труб

Толщина стенок перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Приобретать трубу с меньшей толщиной стенок не рекомендуется, даже если она будет выполнена из материала, который жёстче карбона.

Для изготовления турника своими руками подойдут и квадратные трубы. Они могут иметь размеры 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закруглёнными.

Уличный многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры делать из дерева, то в этом случае необходимо брать брусья с сечением не менее 10 – 12 см.

Расчёт материала и набор инструментов для работы

Для устройства турника вам понадобятся:

1. Железные трубы — диаметр от 100 мм и высота около 3 м. Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это будет обычный П-образный турник, то необходимо взять две трубы для устройства опорных стоек. Также в качестве опоры можно использовать и деревянные брусья с сечением 100–120 мм.
2. Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30–35 мм. Она будет служить перекладиной. Сколько их надо можно определить по составленной схеме.
3. Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краска для металла.
4. Бетон для закрепления в грунте опорных стоек. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1:3. Также необходим крупный гравий.
5. Лопата для выкапывания глубоких ям под стойки.
6. Аппарат для сварки (если надо будет приварить перекладину).
7. Строительный уровень.
8. Кисти для последующего окрашивания и грунтования труб или деревянных брусьев.

В деревянных опорах рекомендуется предварительно сделать отверстия для креплений

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

1. Для начала необходимо выкопать две ямы глубиной около 60–80 см под опорные столбы. Они должны быть достаточно глубокими, чтобы обеспечить наибольшую устойчивость и надёжность всей конструкции. Расстояние между опорами соответствует ширине перекладины.
2. Затем нужно вставить в вырытые ямы опорные столбы, засыпать песком на 10–15 см, после чего его следует утрамбовать, а ямы залить до верха раствором. Для лучшей устойчивости в бетон добавляют определённое количество крупного гравия. Также во время бетонирования столбы должны стоять строго вертикально, и это можно проверить обычным строительным уровнем.
3. Прежде чем заливать основание бетоном, надо обработать опоры антикоррозионным раствором или гидроизолирующей пропиткой.

   В бетон рекомендуется добавлять гравий

4. Через несколько дней, когда цемент хорошо схватится и застынет, можно начинать устанавливать перекладину к стойкам. Для этого нужно приварить металлическую трубу к опорам или прикрутить с помощью специальных болтов. Во втором случае опоры рекомендуется сплюснуть по бокам, ударив по ним молотком.
5. Для верхнего или бокового крепления стальной перекладины к деревянным столбам используются только болты (или другие метизы). Самым прочным считается верхний вариант крепления, для которого берутся длинные болты. Они будут насквозь пронизывать перекладину и вкручиваться в деревянный столб. Для дополнительной прочности перекладину надо зафиксировать широкими железными хомутами и скобами.

Видео: как сделать снаряд для взрослого человека

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше, чем взрослый. Перекладина должна быть метровой, а высота опорных столбов — 1,5–1,6 м. Также детский турник рекомендуется снабдить специальной лестницей, чтобы ребёнку было удобно доставать до перекладины, а не подпрыгивать или дотягиваться на носочках.

Его можно оснастить дополнительными ручками для различных хватов во время занятий и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо для детей маленького роста, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть гораздо больше различных снарядов

Видео: турник с брусьями своими руками

Особенности внешней отделки

После того как турник полностью установлен, его можно раскрасить. Это покрытие будет выполнять декоративную функцию и защищать металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Есть и другие варианты внешней отделки, которые предотвратят скольжение рук на перекладине

1. Можно приобрести в аптеке обычный резиновый жгут и обмотать им трубу в тех местах, где происходит захват руками.
2. Рекомендуется покрыть перекладину специальной нескользящей краской.
3. Если есть возможность, то можно купить в специальном магазине спортивных товаров мягкие неопреновые нескользящие накладки. Они цилиндрической формы различных диаметров, для того чтобы они легко надевались на перекладины разных размеров.

Видео: турник из дерева своими руками

Турник — это необходимая вещь в каждом частном доме, на даче. Даже если вы не будете регулярно заниматься спортом, то периодические «зависания» на нём помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после трудной работы на приусадебном участке, когда все время спина находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши ребятишки будут приобщаться к спорту, укреплять своё здоровье и избавляться от сколиоза.

Оцените статью:

[Голосов: 4 Среднее: 5]

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Содержание

• 1 Виды и особенности турников

  • 1.1 С брусьями

  • 1.2 Перекладины

  • 1.3 Перекладина с кольцами или канатом

  • 1.4 Шведская стенка

  • 1.5 Польза турников

• 2 Подготовительные работы

  • 2.1 Как выбрать материал

  • 2.2 Количество материала и инструменты

• 3 Пошаговое руководство по изготовлению турника

  • 3.1 Видео: металлический турник своими руками

  • 3.2 Особенности детского турника

• 4 Отделка турника

  • 4.1 Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

• расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
• корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
• турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
• наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

• ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
• перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
• диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

• болгарку и сварочный аппарат;
• электрическую дрель, бур или лопату;
• рулетку, строительный уровень;
• кисти и составы для обработки металла;
• ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

1. С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

   Перекладина обязательно должна быть круглой

2. Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

   Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

3. После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

• перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
• при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
• площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
• слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

• Автор: Ольга Новикова
• Распечатать

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

 Просмотров: 14 562  Рубрика: Строительство и ремонт

Как сделать турник для подтягиваний и параллельные брусья на открытом воздухе — оборудование для фитнеса своими руками

В этой статье описаны шаги по сборке турника для подтягиваний с фиксированным положением на открытом воздухе, который переживет ваших внуков. У вас также есть возможность собрать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную силовую тренировку с собственным весом.

Оборудование не является более простым, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этим набором.

Это то, что мы строим…

Требования к перекладине

Наши требования к проекту перекладины: — 

• Подходящий размер и место для эффективных упражнений разнообразные обычные упражнения без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы силой, подъемы ног и различные движения в уличных тренировках вольным стилем).
• Сверхмощный — прочный и достаточно прочный, чтобы хотя бы один человек мог безопасно и интенсивно тренироваться.
• Погодостойкий — подходит для использования вне помещений и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом обеспечат вам идеальное место для работы на брусьях вольным стилем и более чем достаточно места для подъемов силой, стойки на руках в перекладине или подвесных гимнастических колец.

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для сборки одна перекладина для подтягиваний —

• 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
• Стержень — (здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. в разделе «Сварные швы стержней»)
• Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приваренными кронштейнами, изготовленная по индивидуальному заказу
• Опция 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажные чашки
• 4 x 4 дюйма самонарезающих болта и шайбы (толщиной 10 мм)
• 2 пакета быстросохнущего материала Postcrete
• Ориентировочно 6 — 10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
• Маленький мешок гравия
• Краска для забора для защиты деревянных столбов

Краска

• Red Oxide (жестяная или аэрозольная) для предотвращения ржавчины стержня.

…и необходимые инструменты —

• Лопата
• Толстая кисть
• Духовный уровень
• Длинная ручка для удочки или метлы
• Рулетка
• Тачка или урна для смешивания бетона
• Дрель со сверлом 9 мм и 10 мм
• Разводной ключ
• Дополнительная пара рук!

Сборка перекладины

Узнайте, как сделать стационарную перекладину для подтягиваний на открытом воздухе, следуя приведенным ниже инструкциям. Это даст вам одну по-настоящему прочную перекладину, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом в течение многих лет —

1. Отметьте на земле (на расстоянии 5 футов), где вы хотите установить стойки для перекладины.
2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, убедившись, что отметки, которые вы сделали в земле, находятся в середине отверстий. Эти отверстия должны быть глубиной около 3 футов для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение древесины. Необходимо добавить больше или меньше гравия, чтобы высота стоек была одинаковой.
4. Покрасьте столбы краской для забора или средством для защиты дерева.
5. Вставьте столбы в яму и наймите пару человек, чтобы они держали их. Убедитесь, что они: 
1. На одной линии
2. Одинаковая высота
3. Плоские края обеих стоек параллельны
4. Прямо (используйте уровень)
6. Насыпьте по одному мешку сухого материала Postcrete в каждое отверстие вокруг стоек и снова проверьте уровни.
7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или стержнем, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены, пока Postcrete сохнет,  обычно время высыхания составляет около 3-5 минут.
8. Замешайте бетон (следуя инструкциям на упаковке), заполните отверстие и выровняйте. (время установки 1-2 дня)
9. Закрепить планку
10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить стержень). Изготовьте слиток у местного торговца/продавца/производителя стали, используя измерения. Дополнительную информацию см. в разделе «Сварные швы стержней» ниже.
11. Очистите и покрасьте стержень красным оксидом.
12. Удерживая планку там, где вы хотите, убедитесь, что она выровнена, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите стержень и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как резьба на болтах. Используйте 9сверло мм, хотя это болт на 10 мм).
13. Вверните болты и шайбы с гаечным ключом, чтобы зафиксировать перекладину на месте и закончить станцию ​​подтягивания!

Крепление на стержне

У вас, по сути, есть два варианта: крепление на сварном стержне или крепление на стержне и чашке своими руками.

Гораздо предпочтительнее, чтобы перекладина была изготовлена ​​по размеру и сварена местной компанией по производству стали. На изображении справа показан пример крепления сварочного стержня. Спецификация этого бара;

• Стальная труба толщиной 33 мм с приваренными кронштейнами 100 мм x 40 мм на каждом конце (2 отверстия х 10 мм на каждом кронштейне).
• Длина трубы должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не вариант, вы можете пойти по пути «сделай сам» и использовать стержень и установленное чашечное гнездо, но сварной вариант лучше, так как стержень зафиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Параллельные брусья

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к тренажерному залу на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений на отжимания, которые являются еще одним упражнением со стабильным весом тела, которое каждый должен рассмотреть возможность добавления в свою программу. Эти перекладины также позволяют вам практиковаться в плавном переходе от одной перекладины к другой, что является убедительной демонстрацией навыков силы и ловкости.

Чтобы построить параллельные брусья, вы просто используете тот же процесс, что и выше, но с использованием более коротких стоек (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей и на 2,5 фута под землей), и два набора брусьев устанавливаются параллельно на ширине плеч друг от друга. .

С помощью спиртового уровня убедитесь, что стержни закреплены на одной высоте.

Создание комбинированных турников для подтягиваний и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете как подтягивания, так и перекладины для отжиманий, а не два отдельных элемента оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладин для подтягиваний и отжиманий в один блок уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

Bar Training

Тренировочные возможности этих фитнес-баров практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать связывать упражнения для некоторой работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Это просто непревзойденное средство для наращивания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка в баре для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

• Подтягивания
• Дипы
• Подтягивание мышц (комбинация подтягиваний и отжиманий, выполняемая одним плавным движением)

Усовершенствованная тренировка на перекладине

Если вы освоили базовые упражнения и ищете дополнительных задач, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений за счет нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировок, используя регулируемый утяжеленный жилет , который значительно увеличивает силу и способствует быстрому повышению уровня вашей физической подготовки.

Посмотрите, как спортсмены Fitstream Ли Уэйд Тернер и Джей «KillinGravity» в видео ниже показывают, что вы можете делать на турниках, если приложите немного усилий — 

Другие подходы к созданию турника для подтягиваний

Проверить Этот альтернативный подход к созданию собственного перекладины для подтягиваний на открытом воздухе прислали нам FitnessFAQ:

Технические характеристики перекладины

• 2.03 перекладина из цельной нержавеющей стали (34-35 мм)
• 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
• 2 заглушки для оцинкованных стоек
• Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа x 14 мм)

Размеры отверстия

• 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
• Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
• Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если высота > 6 дюймов)

Пример турника для подтягиваний на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за то, что прислала нам свой набор —

» Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как установить турник для подтягиваний на открытом воздухе. Мне потребовалось больше года с тех пор, как я впервые увидел этот пост, но у меня наконец появилось место, время и деньги, чтобы установить его ( вместе с набором перекладин), и все получилось отлично. В итоге я использовал стойки 4×4 длиной 11 футов, утопленные на 3 фута, для перекладины и 8-футовые стойки, утопленные на 3 фута, для перекладин. Перекладины немного меньше, чем указано в инструкции (1 дюйм). вместо 1 1/4, потому что у меня маленькие руки), но они твердые. Включая изображение, чтобы вы могли видеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому я с нетерпением жду увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием.0035 »

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта самодельной станции для подтягиваний и отжиманий — 

» Я использовал — 

• (2) стойки 4x4x10 футов
• (3) Стойки 4x4x8 футов
• (1) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 5 футов 
• (2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма

Стойки обработаны под давлением, я покрыл их краской Thompsons, затем покрасил в коричневый цвет. Стержни удерживаются на месте путем сверления отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными колпачками из ПВХ. Открытая резьба была закрыта сантехнической лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота перекладины составляет 7 футов и 3 фута под землей, а высота перекладины составляет 5 футов, а глубина 3 фута под землей. Я добавил 2×4 между стойкой для отжиманий и стойкой для подтягиваний, чтобы служить ступенькой для моего сына. В целом, это был довольно крутой и забавный проект, и что приятно, так это то, что я сделал все сам. » Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, присланный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированный турник и тренажер для окунания , установленные в его саду дома —

Далее, прислали нам Хави и Саманта, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов физкультуры @ Dillys. co.uk — 

» Мы использовали 6 стоек 125 x 125 мм (2 x 2,4 м и 4 x 3 м), опуская их на 70 см вглубь сада с бетоном толщиной не менее 50–60 см.

Стержни 2 x 2 м и 2 x 1,5 м для тяжелых условий эксплуатации 1,25-дюймовые оцинкованные резьбовые стержни, которые входят в плоские фланцы , Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждой яме J.

Мы думаем также поставить перекладины между перекладинами. »

Этот снаряд «сделай сам» был предоставлен нам Эндрю Баллардом, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя турниками и параллельным брусом, установленным в центре.

Эндрю — » Спасибо за ваше помогите ребята. Наконец-то я добрался до сборки своей установки. Он стоит отдельно, поэтому, если я перееду, я могу взять его с собой. Может быть, это чертовски тяжело! «.

Здесь у нас есть еще одна станция для подтягиваний на открытом воздухе, любезно предоставленная Энтони Палладино — 

«Перекладины (кроме 1) сделаны из 1-дюймовой стали и прикреплены к оцинкованному полу.

Один из двух самых высоких перекладин имеет высоту 3/4 дюйма. Два высоких перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.

Перекладины для отжиманий имеют расстояние около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать отжиманиям разную ширину.

Я использовал все штифты размером 6 x 6 x 12 футов, обработанные давлением. Ни один из них не вырублен, и они находятся в земле более чем на 3 фута в цементе.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и аэрозольной грунтовкой по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью 5/8-дюймовых (я полагаю) рычажных болтов. Боты от 2 1/2 до 3 1/2 дюйма.

Никуда не денется!!!! Мы можем поставить на доске поперек секции, где находятся провалы, или сбоку одной из стоек по вертикали».

Эти турники для подтягиваний на открытом воздухе были изготовлены Натали Террана, которая поделилась с нами следующей информацией: 

» Спасибо за ваши ресурсы! /4 «оцинкованная стальная труба. Мы просверлили 4×6 сверлом 1″, чтобы пропустить стержень для дополнительной безопасности, и прикрепили фланцы к полу с помощью Loctite, а затем прикрепили к 4×6 с помощью шурупов. Мы вырыли отверстия глубиной 3 фута, и каждое отверстие два мешка Sakrete по 80 # со слоем гальки между деревом и землей на дне.0035

Мы, вероятно, собираемся добавить набор параллельных брусьев, но пока мы так горды и взволнованы тем, что уже смогли сделать! »

И еще один пример перекладины для подтягиваний на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Уэстхедом — 

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых из на фотографиях на вашем сайте я смог построить турник и отжимания. Для столбов я использовал оцинкованную трубу диаметром 1 дюйм (шириной 5 дюймов). .Перекладина представляет собой обработанные стойки 4×6, а перекладины 4×4. Все 36 дюймов в земле с цементом. (Я приказал хоум депо обрезать 12-футовый столб до 11 футов, так что он находится на высоте 8 футов над землей, а 4×4 был на высоте 8 футов, поэтому он находится на высоте 5 футов над землей».

Отправьте нам свой собственный дизайн тренажера или перекладины, сделанный своими руками, по адресу [email protected] и мы опубликуем его на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на создание собственного.

 Постройка этого тренажерного зала с собственным весом осуществляется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Как построить открытый турник с параллельными брусьями

Как построить турник для подтягиваний на открытом воздухе с параллельными брусьями

25 апреля 2020 г. 12 апреля 2021 г. Администратор

На момент написания статьи covid-19 (коронавирус) почти закрыл большую часть мира, включая тренажерные залы и многие парки под открытым небом. Людей поощряют к социальной изоляции до тех пор, пока ситуация не улучшится, а это означает изменение наших стратегий тренировок и либо меньше силовых тренировок, либо поиск новых способов тренировки дома. Другая альтернатива, конечно, если вам посчастливилось иметь место и доступ к оборудованию, — это построить собственный тренажерный зал на открытом воздухе. Это то, что я сделал, и следующее руководство кратко описывает используемое оборудование и методы.

Оборудование, необходимое для перекладин:

• Две стойки из обработанного дерева 12 футов 5×5 дюймов
• Одна оцинкованная стальная труба 33,7 мм длиной 1,5 метра (для перекладины)
• Восемь анкерных болтов M6 x 50 — можно использовать любые прочные болты, подходящие к настенным пластинам
• Две настенные пластины диаметром трубы 33,7 мм для крепления трубы к деревянным стойкам
• Мешки с постбетонным/готовым цементом (или обычным цементом)
• Камни/камни для добавления в отверстия (для придания прочности цементу)
• Шестигранный ключ для затягивания стальной трубы, чтобы она не вращалась во время использования (обычно поставляется с трубными/настенными пластинами)

Оборудование, необходимое для параллельных брусьев:

• Три стойки из обработанного дерева высотой 7 футов 4×4 дюйма
• Шестигранный ключ для труб диаметром 26,9 мм и 33,7 мм
• Шестнадцать анкерных болтов M6 x 50 — можно использовать любые крепкие болты, подходящие к настенным пластинам
• Две трубы из оцинкованной стали 33,7 мм длиной 1 метр
• Четыре настенные пластины диаметром 33,7 мм для крепления трубы к деревянным стойкам
• Мешки с постбетонным/готовым цементом (или обычным цементом)
• Камни/камни для добавления в отверстия (для придания прочности цементу)
• Шестигранный ключ для затягивания стальной трубы, чтобы она не вращалась во время использования (обычно поставляется с трубными/настенными пластинами)

Необходимые инструменты:

• Лопата и/или резак для заборных столбов
• Отбойный брус (помогает, если при копании попадаются большие камни)
• Длинный спиртовой уровень
• Рулетка измерительная
• Карандаш (для разметки отверстий)
• Сверло и сверло такого же размера, что и болты
• Ключ для затяжки болтов
• Ведро или лейка для заливки отверстий водой для цементирования

Вам также понадобится помощник, который поможет вам установить столбы в землю и убедиться, что все ровно.

Сборка турников

Для турников вам понадобятся очень высокие деревянные стойки. Мне нужно было, чтобы они были достаточно высокими, чтобы я мог выполнять подъемы силой, не касаясь ногами пола, поэтому я выбрал 12-футовые стойки, которые будут вкопаны на глубину 4 фута под землю (чтобы обеспечить их устойчивость). Из-за их высоты я также выбрал стойки шириной 5 × 5 дюймов. Я думаю, что 4 × 4 было бы слишком узким, из-за чего стойки тряслись бы во время тренировки.

Шаг 1 – Копание ям: После того, как я заказал все вышеперечисленное оборудование, я выкопал две ямы глубиной четыре фута (48 дюймов) каждая. Отверстия должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и перекладина, но не забывайте учитывать ширину стоек. Поскольку мой открытый тренажерный зал был построен рядом с лесом, земля была усеяна крупными камнями, поэтому копать было непросто, и, несмотря на то, что сначала я копал узкую яму лопатой, вскоре мне пришлось идти намного шире, используя руки, чтобы вытаскивать камни вдоль путь. Примерно в 3 фута камни были настолько большими, что мне пришлось использовать разрушающий брус, чтобы разбить некоторые из них. Это был только мой опыт, но вам может повезти. Копатель столбов забора может быть всем, что вам нужно, если ваша земля мягче. Когда я копал ямы, я старался удерживать любые камни и камни, которые выходили из земли, чтобы я мог положить их обратно вместе с бетоном, чтобы обеспечить большую безопасность вокруг столбов.

Шаг 2 – Покрасьте нижнюю часть деревянных стоек (по желанию): Это не обязательно, потому что древесина уже обработана, но я покрасил нижние 4 фута стоек, чтобы гарантировать, что они не будут быстро гнить один раз. подвергается воздействию влаги земли. Они сохнут довольно быстро, но вы можете сделать этот шаг перед тем, как копать ямы.

Шаг 3: Прикрепите одну настенную пластину/фланец к одной из деревянных стоек: Вам нужно будет измерить, какой высоты должна быть перекладина для подтягивания, чтобы вы могли до нее дотянуться. После того, как вы это сделаете, вы будете знать, на каком расстоянии от верхней части стойки нужно установить настенную пластину/фланец, который будет удерживать перекладину. Помните, что столб должен находиться на глубине 4 фута под землей, поэтому, если вы хотите, чтобы перекладина находилась на высоте 7,5 футов над землей, вам следует установить настенную пластину примерно в 0,5 фута/6 дюймов от верха столба. Вам нужно будет разместить настенную пластину, а затем просверлить в ней отверстия для болтов, которые затем будут удерживать ее на месте. После того, как отверстия просверлены, можно прикрепить пластину болтами.

Примечание: настенные пластины, которые я использовал, поставлялись с установленным винтом, который можно затянуть на стальной трубе, чтобы предотвратить ее вращение во время использования. Возможно, лучше сделать так, чтобы этот винт был внизу, чтобы в нем не собирался дождь.

Шаг 4: Поместите стойку с прикрепленным стержнем в одно отверстие. Теперь у вас есть одна стойка с настенной пластиной. Это может быть помещено в центр одного отверстия. С помощью кого-то еще используйте свой спиртовой уровень, чтобы убедиться, что стойка находится в вертикальном положении в обоих направлениях. Как только вы убедитесь, что он вертикальный, вы можете зафиксировать его на месте, либо бросив несколько больших камней в отверстие, либо используя деревянные палки, чтобы удерживать его (или и то, и другое). Как только это будет надежно на месте, вы можете начать работу по прикреплению стержня к другому деревянному столбу.

Шаг 5: Установите перекладину с одного конца: Затем вы можете вставить перекладину в настенную пластину на вертикальной стойке и затянуть винт с помощью шестигранного ключа (который входит в комплект настенных пластин/ стальная труба).

Шаг 6: Прикрепите настенную пластину и перекладину ко второй деревянной стойке: Поместите вторую стойку в землю и поднесите ее к концу перекладины. Поместите настенную пластину рядом со стойкой и используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что перекладина для подтягиваний будет горизонтальной в этом положении. Вы не хотите, чтобы ваш турник был неровным. Если оба отверстия в земле были вырыты на одинаковую глубину, вы можете просто использовать линейку, чтобы измерить, как первый столб и как далеко вниз от вершины вам нужно поместить настенную плиту на второй столб, но дважды проверьте, что стержень находится на одном уровне в этом положении. Как только вы убедитесь, что перекладина выровнена, вам просто нужно также проверить, что вторая деревянная стойка будет стоять вертикально, прежде чем установить ее на место, поместив несколько камней вокруг нее в отверстие или используя длинные деревянные палки, чтобы подпереть ее. каждая сторона. Затем вы можете просверлить отверстия и свободно (!) закрепить настенную пластину с помощью винтов, прежде чем прикреплять перекладину ко второй стойке. Опять же, убедитесь, что перекладина и стойка выровнены, прежде чем снова закрепить их камнями или палками.

Шаг 7: Закрепите столбы цементом: Теперь у вас есть перекладина и две стойки на нужных местах, и вы можете начать добавлять камни в каждое отверстие. Вам понадобится их довольно много, и как только будет сформировано твердое основание, вы можете начать добавлять немного воды, а затем цементную смесь (при условии, что вы используете готовый цемент, как я). Приступайте к полному заполнению отверстий и оставьте на ночь.

К утру турник должен быть готов к использованию!

Изготовление параллельных брусьев

Для параллельных брусьев вам понадобятся только три деревянные стойки, потому что одна перекладина будет прикреплена к раме уже изготовленного вами перекладины. Используемая техника и инструменты почти такие же, как и для подтягиваний, только теперь вам нужно будет вырыть три ямы для стоек, и они будут не такими глубокими. Я вырыл ямы глубиной около 2,75 футов (33 дюйма) каждая. Это означало, что 7-футовые стойки будут находиться на высоте 5,25 фута над землей (51 дюйм), и затем я мог прикрепить стержни примерно в 6 дюймах от вершины каждой стойки, чтобы мои параллельные стержни находились на высоте около 45 дюймов над землей.

Самое главное при сборке параллельных брусьев – убедиться, что они имеют правильную для вас высоту и правильное расстояние друг от друга. Итак, прежде чем копать, определите, на каком расстоянии должны быть центры отверстий, разместив оцинкованные трубы на полу. Затем измерьте, на каком расстоянии друг от друга должны находиться грифы, чтобы вы могли комфортно выполнять такие упражнения, как отжимания на брусьях и отжимания с отягощением. Для меня идеальным было расстояние в 23 дюйма между каждым стержнем. Как уже было сказано, я решил, что брусья должны быть на высоте 45 дюймов от земли для моего роста. После того, как вы измерили то, что будет работать для вас, вы можете выкопать три отверстия.

Следующим шагом является прикрепление одной настенной пластины к одной из стоек, удерживающих перекладину, а затем установка одной из параллельных перекладин на место, затянутой шестигранным ключом. Затем вы можете начать работу по установке стойки на другом конце, чтобы завершить первый из параллельных стержней;

Опустите первую стойку 4×4 дюйма в отверстие и поместите ее на конец первого параллельного бруса. Затем выполните все шаги, описанные выше, чтобы убедиться, что он почти вертикальный, и снова установите его на место, используя камни или палки. Затем вы можете отметить карандашом или ручкой место, где должна быть установлена ​​ваша настенная пластина, прежде чем снова выровнять, а затем просверлить отверстия и установить пластину и, наконец, перекладину. Добавьте воду и цемент в отверстие вместе с большим количеством камней и оставьте застывать. Теперь у вас есть первый параллельный брус.

Для второго параллельного бруса вам просто нужно повторить этот процесс. Опять же, важно просто убедиться, что все ровно и на правильном расстоянии друг от друга. Продолжайте проверять с помощью длинного спиртового уровня, чтобы все стойки были на правильной высоте над землей и чтобы стержни были полностью параллельны друг другу, как только все будет закреплено и зацементировано на месте.

Наконец, вы можете добавить камни, воду и цемент, и ваши параллельные брусья будут готовы к использованию через 24 часа.