Высота ступеней лестницы в своем доме

Автор stairsekb На чтение 11 мин. Просмотров 395 Опубликовано 18.06.2021

Содержание

Проступь – это та пологая часть, куда ставится нога при шаге, а подступенок – вертикальный элемент между двумя соседними ступенями. Правда, если говорить о высоте, то нужно учитывать еще и толщину плиты.

В любом частном доме есть лестница, которая может находиться как снаружи, так и внутри, соединяя этажи. Ступеньки для крыльца могут быть разной высоты, ширины, быть изготовлены из различных материалов и при правильном расчете параметров прослужить долгие годы хозяевам.

Как устроены ступени?

Есть определенные нормативы, которые позволяют без труда определиться, какими должны быть параметры трапа. Так, минимальная ширина – 70 см, стандартная высота подъема – от 120 до 200 мм. Оптимальные размеры ступеней по ГОСТу следующие: проступь – 30 см, длина ступени – от 100 до 125 см, подступенок – от 15 до 18 см.

Важно помнить, что для крыльца ступени должны быть более пологие, следовательно, их высота будет несколько ниже – 14–18 см.

Важно при проектировании макета кропотливо делать все расчеты, не бояться дробей в числах, ведь от этого зависит качество будущего изделия.

Размеры лестницы включают в себя параметры ширины марша, высоту и длину конструкции, размеры ограждений, угол наклона и параметры ступеней, которые являются одними из самых главных критериев удобства.

Однако рассчитывать его все равно необходимо, чтобы найти расстояние между ступеней. ГОСТ говорит о том, что лучшими размерами будут 15-22 см, но каждый случай сооружения лестницы в частном доме индивидуален, поэтому лучше пользоваться формулой Блонделя.При сложном просчете ступеней забежного типа ширина их в узкой части должна быть не менее 10 см.

Ширина лестницы на второй этаж

Если разделить 280 см на 555 см, получится около 0. 5 , что соответствует 30 градусам. Полученное значение можно назвать лучшим для организации лестницы на территории частного дома.

Считается, что лучший угол наклона не выходит за пределы 30-45 градусов.

Так как параметры ступеней во многом определяют удобство подъема, на их расчет необходимо обратить особое внимание.

При первоначальном выборе высоты подступенка важно помнить, что частное от деления должно являться целым числом, в противном случае ступени будут иметь разную высоту, а это недопустимо. Дробный результат необходимо округлить в большую сторону для более пологой конструкции или, наоборот, — в меньшую, если допускается, что лестница будет крутой. Разделив общую высоту марша на количество ступеней и округлив результат, можно вычислить высоту подступенка.

2h + b = 600-650 мм.

Как рассчитать размер ступеней лестницы по высоте подступенка и ширине проступи

Самым распространенным является метод пропорционального деления. Рассмотрим его на примере проектирования полуоборотной одномаршевой лестницы со средними забежными ступенями.

При высоте подступенка 170 мм ширина проступи будет составлять 290 мм. Такое соотношение принято считать идеальным. Но на практике при расчете ступеней лестницы рекомендуется придерживаться других параметров.

Согласно вышеизложенному, чтобы рассчитать ступени правильно, так, как того требует технология возведения конструкции, лучше всего выбирать соотношение между шириной проступи и высотой подступенка, которое близко к оптимальному. Например, удобными будут считаться лестничные конструкции, имеющие ширину проступи 295 мм при высоте подступенка 150 мм или

радиус поворота узкой части лестницы не может быть меньше, чем 0,3 м.

В одном марше количество ступенек не должно быть большим, чем 18. Такое их количество позволяет создать лестницу высотой 2,7 м. Но учитывая, что ширина ступени должна равняться 0,3 м, длина лестницы составит 5,4 м. Более рациональным вариантом будет создание лестницы с двумя маршами по 9 ступенек.

При сооружении лестницы допускается чтобы ее вертикальная поверхность свисала над горизонтальной на 0,03-0,05 м, это позволит существенно увеличить ширину ступенек и позволит избежать увеличения длины лестницы.

Расчет лестницы криволинейного профиля

Крутизна будущей лестницы, или другими словами — угол ее наклона, должны способствовать удобному перемещению по ней и находиться в пределах от 22 до 40 градусов. При угле, меньшем, чем 22 градуса можно обойтись сооружением пандуса, но для его сооружения потребуется очень большая площадь, в частных домах его сооружение нецелесообразно. Наклон, больший 40 градусов будет приемлем для чердачных лестниц или ведущих в подвал, свыше 75 — исключительно для пожарных.

Лестницы в частном доме проекты могут могут иметь разнообразные, но количество ступенек будет определяться следующим образом: высоту всей лестницы делим на рекомендуемую высоту одной ступеньки. К примеру, при высоте лестницы 3 м и высоте ступеньки 0,15 м количество ступенек будет равно 20. Поскольку последняя ступенька получится сама собой, то требуемое количество ступенек для лестницы — 19.

Самостоятельное выполнение такого расчета потребует применения более глубоких познаний. Если же поворотные варианты лестниц в частном доме рассчитываются самостоятельно, то следует помнить:

Рассмотрим как на практике можно просчитать угол наклона. На листе бумаги следует начертить прямой угол, на горизонтальной его стороне отметить в масштабе 1:10 длину участка пола, выделенного под лестничный марш, по вертикальной — высоту лестничного марша. Соединив отмеченные на сторонах угла отрезки получим треугольник, гипотенуза которого будет равна длине тетивы лестницы. Угол, образованный относительно горизонтальной линии и есть углом наклона марша, измерить его величину можно при помощи транспортира.

Не забудьте о такой необходимой составляющей, как просвет, – это высота от ступеней к ближайшей верхней преграде. Она должна быть минимум в рост высокого человека, на практике это размеры не менее 2-х метров.

Независимо от вида лестницы в доме, количество ступеней сложно определить по простому расчету: разделить высоту всей лестницы на высоту ступени. От полученного числа отнимаем 1, потому как последняя ступень получится сама собой.

А с целью соблюдения нормативов в условиях ограниченного пространства (небольшой дом или комната, где проектируется лестница) основой для расчетов составляет ширина человеческого шага – 60-65 см. Именно этой цифре должна равняется сумма соседних подступенков и ширина проступи.

Типы и особенности лестниц, которые можно установить в частном доме

Конечно, хорошее жилье – большой и светлый частный дом. А сколько в нем должно быть этажей? Очевидно, больше одного. И, что не менее очевидно, между собой этаж с этажом тоже должны соединяться. Поскольку строить лифт для двухэтажного здания – идея, мягко говоря, непрактичная и затратная, встает вопрос о проектировке и монтаже уместной, удобной и красивой лестницы с определенным количеством ступеней. Ведь именно она послужит средством, с помощью которого вы взберетесь на нужный этаж.

Если рассчитывать оптимальные размеры для лестницы на второй этаж в частном доме, стоит принимать во внимание так называемые идеальные параметры. Сюда можно отнести не только длину ступени (а по факту она же – ширина всей лестницы), но еще и глубину проступи, высоту подступенков. Если нарушить соотношение этих критериев, может получиться неправильный угол наклона, а судьба лестницы – стать неудобной и даже опасной. Это при условии, что остальные параметры будут способствовать хорошему развитию событий.

Кроме этого, любой из вышеперечисленных видов лестниц и их элементов можно изготовить из разного материала:

Частный дом – очень часто долгожданное и желанное приобретение для семьи. Именно уютное жилище непосредственно на земле с клумбами, садом, беседкой, детскими качелями становится мечтой, воплощенной в реальность. При этом не особо важно, строили ли вы этот дом своими силами или просто приобрели – его обустройство станет следующим этапом наведения красоты и порядка, чтобы «сердцу любо было».

где а- высота марша, с- длина лестницы

Проверить безопасность лестницы можно по формуле: к ширине ступени прибавить высоту подступенка = 45- 47 см.

B+A=46 см

Идеальный угол подъема ступеней для дома

Просчитать показатели комфорта элементарно, при этом готовая лестничная конструкция получится удобной, а главное безопасной.

Размер среднего шага взрослого человека составляет 600- 640 мм. Каждая величина обозначается условными знаками. Например,

Для случаев, когда требуются низкие ступени ниже 145 мм, можно применять упрощенный вариант формулы: a+b. Оптимальные параметры составляют:

Используя диапазоны, математические уравнения, получится с легкостью сделать верные расчеты для конкретного жилого помещения. Для расчета угла используется следующая тригонометрическая формула:

Если у вас маленькие дети или пожилые люди тогда вам лучше выбрать надежный и безопасный вариант лестницы с площадкой. Прикидывайте, считайте, проверяйте, оценивайте свои трудозатраты, распечатывайте готовые чертежи и используйте все это абсолютно бесплатно.

Лестница – один из основных атрибутов в доме, она не просто помогает легко перемещаться между этажами, но и служит главным предметом декора. К тому же правильный расчет данного конструктивного элемента напрямую влияет на безопасность. Данная серия онлайн калькуляторов подойдет под любые ваши потребности. Поможет произвести точный расчет и учтет все детали. Вам останется только распечатать готовые чертежи.

Наши онлайн калькуляторы с чертежами созданы для простого человека, пожелавшего спроектировать и построить лестницу своими руками. Но это не значит, что профессионал не найдет в них, ничего полезного. Скомпилированные алгоритмы позволяют исключить ошибки в просчетах, и максимально точно подготовить рабочие чертежи, как для деревянной, так и металлической лестницы.

Данные скрипты учитывают и помогают рассчитать:

Если вы еще не определились с выбором типа, внешнего вида и функционала, наш калькулятор лестницы на второй этаж в частном доме, поможет вам это сделать. Забежные лестницы, винтовые, или с гусиным шагом обычно делают из-за того, что просто мало место, и полноценную лестницу грамотно не поместить.

Выполняя расчет лестницы онлайн, соблюдайте данные рекомендации, ведь от этого напрямую зависит качество расчета и его точность, а так же техника безопасности и комфортность эксплуатации в будущем.

Лестницы в доме должны быть не только внешне привлекательными, но и безопасными, в первую очередь. Поэтому, приступая к проектированию, стоит помнить, что они должны соответствовать нормам ГОСТ. Ниже приведены основные параметры, знание которых необходимо при самостоятельном выборе комфортабельных и элегантных лестниц для частных домов и двухуровневых квартир. Вы также узнаете, в чем заключаются преимущества готовых ступеней для крыльца от компании «Инноформа».

Специалисты компании «Инноформа» разработали уникальную технологию облицовки лестниц C3. Среди предложений компании также готовые лестницы на крыльцо, пользующиеся большим спросом в случаях отсутствия достаточной площади. Они состоят из трех основных элементов:

Основные типы лестниц, используемых внутри дома

Что касается лестниц, повернутых под определенным углом, то и в данном случае «работают» технические стандарты. В частности, ширина проступи не должна быть менее 25 сантиметров (в самом узком месте), при этом расстояние от перил (ограждений) должно быть не более 40 см. Поэтому профессиональные производители, в том числе готовых ступеней для лестницы, заботятся о соблюдении этих и других параметров.

Каким бы удобным не был лестничный марш, вряд ли кому-нибудь понравится, если голова будет упираться при движении в потолок. Комфортной считается высота между ступенью и потолком 205 см, при этом этот показатель всегда можно изменить, изготовив подвесной потолок или подняв пол. Если высота до потолка будет ниже, это может доставлять массу неудобств.

Какой бы тип лестничных маршей вы не выбрали, стоит обратить пристальное внимание на все геометрические параметры. Именно от таких параметров, как ширина и высота ступеней готовых лестниц зависит безопасность людей, и особенно если в доме проживают дети, люди преклонного возраста и инвалиды.

Возможности программы.

Расчет удобной конструкции деревянной лестницы на тетивах.
Определение необходимого количества материалов.
Точные размеры всех деталей.
Подробные чертежи и схемы всех элементов лестницы.
Рекомендации по удобству лестницы.

X — длина проема лестницы
Y — высота лестницы
Z — ширина лестницы
C — количество ступеней
W — толщина ступеней
F — выступ ступеней
T — толщина тетивы или косоура
H — показывать подступенки
LR — направление подъема лестницы
SP — положение первой ступени относительно уровня пола второго этажа

Укажите необходимые размеры в миллиметрах

Расчет удобства лестницы вычисляется по формуле, основанной на длине шага.
Длина шага человека составляет от 60 до 66 см, в среднем — 63 см.
Удобная лестница соответствует формуле: 2 высоты ступени + глубина ступени = 63±3 см.

рис. 3. Нормативная зависимость размеров ступеней от крутизны лестницы

Для графического построения лестницы на миллиметровой бумаге или бумаге «в клеточку» нужно в масштабе нарисовать лестничный марш (рис. 4) соизмеряя его с высотой этажа.

Количество ступеней зависит от высоты этажа и угла наклона лестницы. Зная местоположение лестницы в плане и высоту помещения, количество ступеней можно (и проще) установить графически, а после этого, по формулам безопасности определить ширину проступи.

При подъеме человек затрачивает примерно в два раза больше энергии, чем при движении по горизонтали (рис. 2). Практикой установлено: лестница удобна и безопасна, если удвоенная высота подступёнка, сложенная с шириной ступени (проступью), равняется среднему шагу человека. Длина шага человека на плоскости составляет примерно 600–640 мм. Исходя из этого, проступь и подъем определяют по формуле: 2а+b = 600…640 мм.

Разные по высоте ступени приводят к постройке травмоопасной лестницы. Особенно опасной эта лестница становится во время спуска в ночное время суток. Спускаясь по лестнице, мышечная память нам подсказывает, что должна быть ступенька. Вес тела переносится на ногу, а ступеньки под ней нет… Она — ниже! И всего-то два-три десятка миллиметров, а ногу подвернули… и еще хорошо, если не покатились кубарем вниз.

Нормативы и правила расчета ширины лестничного марша и площадки

Ширина лестничного марша считается одним из основных показателей, которые рассчитываются на этапе создания проекта будущей конструкции. От неё зависят удобство использования подъема, нормативы относительно установки ограждений и поручней, проходимость и в первую очередь безопасность.

Особенности разных проектов

Для каждого типа конструкции согласно СНиП устанавливается разная ширина лестничных маршей. Различают такие виды лестниц:

• прямые;
• двухмаршевые;
• винтовые;
• Г-образные;
• П-образные;
• с забежными ступенями или площадками.

Перечень можно расширить, если взять во внимание способы крепления элементов и область назначения конструкции. Также стоит брать во внимание высоту марша, а именно количество ступеней. Если их больше трех обязательно нужно установить поручни, что также сказывается на ширине лестницы.

Если ограждения установлены только с одной стороны, то есть с противоположной от стены, лестница считается открытой.

Для площадки выделяют особые требования, которые зависят от нюансов проекта в целом.

Классическое решение – двухмаршевая лестница

Правила расчета

Определение ширины марша и площадки производится практически в самом начале разработки проекта. Для того чтобы узнать искомую величину нужно обратить внимание на стандарты СНиП. Некоторые данные можно брать только в установленных нормами пределах.

Ширина марша для большинства лестниц рассчитывается таким образом:

• За основу берется минимально допустимая ширина ступеней.
• К этой цифре прибавляется расстояние, требуемое для установки ограждений и перил.
• Если предполагается наличие пандуса, нужно приплюсовать еще расстояние.
• Соотнесите полученный результат с интенсивностью потока людей, пользующихся лестницей.

Обязательно сверьте полученные данные с общепринятыми стандартами. Удостоверьтесь в том, что выделенной площади под застройку будет достаточно для сооружения именно такой лестницы.

Нормативы

Если рассматривать стандарты СНиП более подробно, стоит обратить внимание в первую очередь на общие положения. Они определяют какой должна быть минимально допустимая ширина лестничного марша и площадки при возведении того или иного типа конструкции.

Нормы относительно ширины лестничного марша:

• минимально допустимая – 60-70 см;
• стандартная – 90 см;
• рекомендуемая – 125 см;
• комфортная – 150 см;
• при наличии пандуса – 200 см.

Максимальная величина не установлена, но при этом стоит учитывать вопросы безопасности, а именно наличие дополнительных поручней, если ширина лестницы более 250 см. Для частного дома можно использовать минимальные значения, так как проходимость таких конструкций сравнительно невысокая.

Важно учитывать, что для прохождения одного человека требуется не менее 70 см. На лестнице шириной менее 1 метра разминуться двум людям никак не получится. Расчет величины осуществляется с учетом вспомогательных конструкций, то есть поручней и ограждений. То место, которое отводится для их монтажа не учитывается в общую сумму ширины проходимого участка.

Ширина лестничных пролетов и площадок выполняется согласно требованиям СНиП

Одно из главных условий для основных лестничных маршей – их ширина должна позволять переносить грузы, не ограничивая при этом безопасность идущего. То есть для простых лестниц нельзя делать ступени шириной менее 80 см.

Площадка

В сложных конструкциях, особенно если их общая высота превышает 12-16 ступеней, требуется установка дополнительной площадки. Она позволяет передохнуть после длительного подъема, а также обеспечивает комфорт при передвижении. Благодаря ей можно разминуться с идущим навстречу человеком на узкой лестнице или сменить направление в противоположную сторону.

Ширина промежуточной лестничной площадки не может быть меньше ступеней лестницы. Для двойных конструкций нужно учитывать выход на площадку с первого марша и подходы к двум следующим. В угловых зонах минимальная её площадь должна равняться произведению ширины первого и второго марша.

Если на площадку выходят двери, они не должны уменьшать её ширину до предельных значений.

Если требуется возведение двухуровневой площадки, высота ступени должна совпадать с таким же показателем на самом марше.

Прямой марш

Самые щадящие требования СНиП выдвигает относительно простых конструкций, а именно прямых одномаршевых лестниц. Они не содержат вспомогательной площадки, забежных ступеней и поворотов. Беря во внимание меньшую вероятность травмирования при использовании такого подъема, для них допустимы отклонения от стандартов в меньшую сторону.

Самая простая прямая одномаршевая лестница

Для мест с интенсивным потоком людей не рекомендуется делать ширину марша меньше, чем 125 см без учета поручней. Если речь идет о жилых домах, можно сократить этот показатель до 90-100 см.

Особое внимание уделяется домам коттеджного типа и загородным хозяйствам. В таком случае требования в большей мере определяют особенности частного строения и сами хозяева. Тем не менее не рекомендуется делать лестницу уже 70-80 см.

Сложные конструкции

Если лестница содержит дополнительные площадки или забежные ступени, её можно отнести к категории сложных конструкций. В таком случае передвижение по ней становится более сложным и небезопасным без соблюдения особых норм.

Лестница с забежными ступенями относится к сложным конструкциям

Для одинарных маршей с закруглением следует увеличить ширину до комфортного показателя. В жилых домах таковым считается расстояние между ограждениями в 1 метр. В некоторых случаях можно сделать и 90 см проход, это уже зависит от самого проекта.

Если строить двух- или трехмаршевые пролеты, необходимо обязательно прибавить к ширине расстояние для установки поручней. Чтобы не сбиться относительно уровня, рекомендуется просчитывать положение следующего марша с учетом установки будущих ограждений.

Винтовая лестница

Особые требования СНиП касаются именно винтовых лестниц. Такие конструкции не содержат площадки и могут иметь как плавное закругление, так и довольно резкие повороты. Такое сооружение позволяет в определенном плане сэкономить место. Но, что касается параметров ширины ступеней, они должны быть больше, чем у прямых маршей.

Эффектная винтовая лестничная конструкция

Так как передвижение по винтовой лестнице более затруднительно, нежели по обычной, её обязательно нужно укомплектовать ограждениями и поручнями. Дополнительно берется в учет тот фактор, что часть самой ступени будет, скорее всего, заужена, а значит непригодной для использования. Полезная площадь проступи сокращается, что отражается на требованиях к параметрам конструкции.

Ориентируясь на эти особенности, для винтовых лестниц устанавливается минимальная ширина в 100 см. Если ступень полноценно задействуется при передвижении и поворот достаточно плавный, этот показатель можно снизить до 60 см без учета перил.

Вспомогательные лестницы

Вспомогательными считаются лестничные конструкции, ведущие в хозяйственные помещения, на чердак или мансарду. Они, в отличие от парадных и размещенных в жилых помещениях, используются реже и для особых целей.

В связи с этим допускается изменять оптимальные параметры для такого рода сооружений. Для прямых маршей можно уменьшить ширину до 60 см. Для винтовых лестниц действует такое же ограничение. А вот в случае с лестницей «гусиный шаг» минимальное расстояние между поручнями составляет 50 см. Ширину площадки рекомендуется увеличить для удобства выхода на неё при подъеме или спуске.

Пожарные и приставные лестницы

Приставными считаются такие лестницы, которые можно переносить с места на место. В первую очередь это относится к простым моделям, а также стремянкам. Они обеспечивают выход на площадки чердака, крыши, хозяйственных построек и т. д. Так как пользуются ими только в особых случаях, минимальная ширина их может составлять 40-45 см.

Пожарная лестница производится в строгом соответствии с правилами пожарной безопасности

Согласно СНиП пожарные лестницы могут иметь проступи шириной не менее 25 см. Они представляют собой запасной выход в случае пожара или другой чрезвычайной ситуации. Вертикальное расположение позволяет передвигаться только спиной, поэтому должен обеспечиваться захват руками и опора одной ногой на каждую перекладину.

При проектировании конструкции марша обязательно учитывайте рекомендации ГОСТ и СНиП для того, чтобы не рисковать безопасностью пользователей лестницы.

[niceyoutubelite id=”yrqxQO_Nb0s”]

1926.1052 — Лестницы. | Управление по безопасности и гигиене труда

1. По стандартному номеру
2. 1926. 1052 — Лестницы.

1926.1052(а)

Общие. Ко всем указанным лестницам применяются следующие требования:

1926.1052(а)(1)

Лестницы, которые не будут являться постоянной частью сооружения, на котором ведутся строительные работы, должны иметь площадки не менее 30 дюймов (76 см) в направлении движения и иметь ширину не менее 22 дюймов (56 см) через каждые 12 футов (3,7 м) вертикального подъема или меньше.

1926.1052(а)(2)

Лестницы должны быть установлены между 30 град. и 50 град. от горизонтального.

1926. 1052(а)(3)

Высота подступенка и глубина проступи должны быть одинаковыми в пределах каждого лестничного марша, включая любую фундаментную конструкцию, используемую в качестве одной или нескольких ступеней лестницы. Изменения высоты подступенка или глубины проступи не должны превышать 1/4 дюйма (0,6 см) в любой лестничной системе.

1926.1052(а)(4)

Если двери или ворота открываются прямо на лестницу, должна быть предусмотрена площадка, и поворот двери не должен уменьшать эффективную ширину площадки менее 20 дюймов (51 см).

1926.1052(а)(5)

Металлические поддоны и металлические поддоны, если они используются, должны быть закреплены на месте перед заливкой бетоном или другим материалом.

1926. 1052(а)(6)

Все части лестниц не должны иметь опасных выступов, таких как торчащие гвозди.

1926.1052(а)(7)

Скользкие условия на лестницах должны быть устранены до того, как лестницы будут использоваться для достижения других уровней.

1926.1052(б)

Временная служба. Ко всем указанным лестницам применяются следующие требования:

1926.1052(б)(1)

За исключением периода строительства лестниц, пешеходное движение запрещено на лестницах с тарельчатыми лестницами, где ступени и/или площадки должны быть позднее заполнены бетоном или другим материалом, за исключением случаев, когда лестницы временно обшиты деревом или другим твердым материалом по крайней мере, до верхнего края каждой кастрюли. Такие временные ступени и площадки подлежат замене, если они изнашиваются ниже уровня верхнего края поддона.

1926.1052(б)(2)

За исключением периода строительства лестниц, запрещается движение по металлическим каркасным лестницам, где постоянные проступи и/или площадки должны быть установлены позднее, за исключением случаев, когда лестницы оборудованы закрепленными временными проступями и площадками достаточной длины, чтобы покрыть всю проступь и /или посадочная площадка.

1926.1052(б)(3)

Ступени для временного обслуживания должны быть изготовлены из дерева или другого твердого материала и должны быть установлены на всю ширину и глубину лестницы.

1926.1052(с)

Лестницы и поручни. Ко всем указанным лестницам применяются следующие требования:

1926. 1052(с)(1)

Лестницы с четырьмя или более подступенками или высотой более 30 дюймов (76 см), в зависимости от того, что меньше, должны быть оборудованы:

1926.1052(с)(1)(я)

Хотя бы один поручень; и

1926.1052(с)(1)(ii)

Одна система перил вдоль каждой незащищенной стороны или края.

Примечание. Если верхний край лестничной системы также служит перилами, применяется параграф (c)(7) данного раздела.

1926.1052(с)(2)

Винтовые и винтовые лестницы должны быть оборудованы поручнями со смещением, достаточным для предотвращения ходьбы по тем частям лестниц, где ширина проступи составляет менее 6 дюймов (15 см).

1926. 1052(с)(3)

Высота перил должна быть следующей:

1926.1052(с)(3)(я)

Лестничные перила, установленные после 15 марта 1991 г., должны находиться на расстоянии не менее 36 дюймов (91,5 см) от верхней поверхности лестничной системы до поверхности проступи на одной линии с поверхностью подступенка на переднем крае лестницы. ступить.

1926.1052(с)(3)(ii)

Лестничные перила, установленные до 15 марта 1991 г., должны находиться на расстоянии не менее 30 дюймов (76 см) и не более 34 дюймов (86 см) от верхней поверхности лестничной системы до поверхности проступи на одной линии с поверхностью подступенка на переднем крае проступи.

1926.1052(с)(4)

Промежуточные перила, экраны, сетки, промежуточные вертикальные элементы или эквивалентные промежуточные конструктивные элементы должны быть предусмотрены между верхними перилами лестничной системы и ступенями лестницы.

1926.1052(с)(4)(и)

Промежуточные перила, если они используются, должны располагаться на высоте посередине между верхним краем системы перил и ступенями лестницы.

1926.1052(с)(4)(ii)

Экраны или сетки, если они используются, должны простираться от верхнего поручня до ступени лестницы и вдоль всего проема между опорами верхнего поручня.

1926.1052(с)(4)(iii)

Если между стойками используются промежуточные вертикальные элементы, такие как балясины, расстояние между ними не должно превышать 19 дюймов (48 см).

1926.1052(с)(4)(iv)

Другие конструктивные элементы, если они используются, должны быть установлены таким образом, чтобы в системе лестничных перил не было отверстий шириной более 19 дюймов (48 см).

1926.1052(с)(5)

Поручни и верхние поручни лестничных перил должны выдерживать без разрушения силу не менее 200 фунтов (890 Н), приложенную в пределах 2 дюймов (5 см) от верхнего края в любом направлении вниз или наружу, в любой точке верхнего края.

1926.1052(с)(6)

Высота поручней должна быть не более 37 дюймов (94 см) и не менее 30 дюймов (76 см) от верхней поверхности поручня до поверхности проступи на одной линии с поверхностью подступенка на передний край протектора.

1926.1052(с)(7)

Если верхний край лестничной системы также служит поручнем, высота верхнего края должна быть не более 37 дюймов (94 см) и не менее 36 дюймов (91,5 см) от верхней поверхности лестничной системы к поверхности проступи, на одной линии с лицевой стороной подступенка на переднем крае проступи.

1926.1052(с)(8)

Лестничные перила и поручни должны иметь такое покрытие, чтобы предотвратить травмы работников от проколов или порезов, а также предотвратить зацепление одежды.

1926.1052(с)(9)

Поручни должны обеспечивать достаточную опору для сотрудников, держащихся за них, чтобы избежать падения.

1926.1052(с)(10)

Концы лестничных перил и перил должны быть сконструированы таким образом, чтобы не создавать опасности разбрасывания.

1926.1052(с)(11)

Поручни, которые не будут являться постоянной частью строящейся конструкции, должны иметь минимальный зазор 3 дюйма (8 см) между поручнями и стенами, лестничными перилами и другими объектами.

1926.1052(с)(12)

Незащищенные стороны и кромки лестничных площадок должны быть оборудованы системами ограждений. Критерии системы ограждения содержатся в подразделе M этой части.

[55 FR 47687, 14 ноября 1990 г.; 56 ФР 47689, 23 января 1991 г .; 56 FR 41794, 23 августа 1991 г.]

Сколько шагов в миле (по высоте, скорости и длине шага)?

6 сентября 2019 г. 14 марта 2020 г. Автор stepserhealthОпубликовано в Упражнения, Ходьба

Количество шагов в миле зависит от вашего роста и скорости ходьбы, но обычно составляет от 2000 до 2500 шагов. Обычное количество шагов в 2000 шагов на самом деле мало для большинства людей, из-за чего планирование прохождения 10 000 шагов в день или другие ежедневные цели ходьбы кажутся более сложными, чем они есть на самом деле. К счастью, рассчитать количество шагов, когда вы проходите милю, легко, основываясь на вашем росте, длине шага и других факторах. Как только вы узнаете количество шагов/миль, вы будете знать, какое расстояние вам нужно пройти, чтобы достичь своей ежедневной цели.

Сколько шагов вы сделаете, чтобы пройти 1 милю, зависит не только от роста и скорости, но и от других факторов. Не волнуйтесь — у нас есть и они. Читайте дальше, чтобы оценить количество шагов на милю в зависимости от роста, скорости и пола, а также способы получения более точных измерений для достижения наилучших результатов!

Получить Пэйсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

От чего зависит количество шагов в миле?

CandyBox Images / Shutterstock

Сколько шагов вы делаете за милю, зависит от вашего роста, веса, скорости движения и множества других факторов, таких как длина ваших ног и походка. Это делает базовый шаг неточным показателем расстояния, так как подсчет шагов одного человека может дать совершенно другое значение расстояния по сравнению с чьим-то другим.

По данным Livestrong, большинство людей делают от 2000 до 2500 шагов на каждую пройденную милю. Это означает, что если вы делаете 10 000 шагов в день, вы пройдете около 5 миль (8 км) в зависимости от особенностей вашего личного шага.

По мере увеличения скорости вы также увеличиваете длину шага. Согласно Science Trends, бегуны могут преодолеть милю за 1400 шагов или меньше. Чем быстрее вы идете, тем длиннее становится ваш шаг, когда вы перескакиваете с одной ноги на другую. Ходьба определяется как движение, при котором одна нога постоянно находится на земле. Когда вы бежите, обе ноги часто отрываются от земли одновременно, что может помочь вам пробежать большее расстояние за шаг.

Шагов на милю роста

hedgehog94 / Shutterstock

У более высоких людей, как правило, более длинные ноги, а это значит, что они могут преодолевать большее расстояние за один шаг. Мужчины в среднем выше женщин, и исследования показывают, что мужчины могут делать немного меньше шагов на милю, чем женщины, даже при одинаковом росте. Для наших целей. мы будем рассматривать только высоту (мужской и женский шаги будут очень близки на одинаковой высоте).

Средняя длина вашего шага (см. ниже) составляет от 41% до 45% вашего роста. Это расстояние, которое вы проходите за 1 шаг. Мы будем использовать 42% в качестве нашей базы, что является общепринятой оценкой. Поскольку их шаги длиннее, более высокие люди на самом деле делают меньше шагов на милю (а более низкие люди — больше шагов на милю). Ваша фактическая длина шага является более точной оценкой количества шагов на милю, поскольку она учитывает вашу индивидуальную длину ноги. Это также предполагает средний темп ходьбы — более быстрая ходьба приведет к меньшему количеству шагов на милю.

Шагов на милю по высоте

• 4’10” – 2601 шаг/миля
• 5’0″ — 2514 шагов/милю
• 5 футов 2 дюйма — 2433 шага/милю
• 5 футов 3 дюйма — 2395 шагов/милю
• 5’4″ — 2357 шагов/милю
• 5’5″ — 2321 шаг/миля
• 5’6″ — 2286 шагов/милю
• 5’7″ — 2252 шага/милю
• 5’8″ — 2218 шагов/милю
• 5’9″ — 2186 шагов/милю
• 5’10” – 2155 шагов/миля
• 5’11” – 2125 шагов/миля
• 6’0″   – 2095 шагов/милю
• 6’2″ — 2039 шагов/милю
• 6’4″ — 1985 шагов/милю
• 6’6″ — 1934 шага/миля

Шагов на милю по скорости

nd3000 / Shutterstock

Высота и длина шага также играют роль в количестве шагов на милю. Мы предположим средний рост мужчин и женщин и среднюю длину шага, чтобы оценить количество шагов на милю на основе скорости ходьбы. Журнал здоровья и фитнеса ACSM оценивает количество шагов на милю в зависимости от скорости с учетом пола, роста и скорости ходьбы. Средний рост в США составляет 5 футов 4 дюйма для женщин и 5 футов 9 дюймов.» для мужчин. Вот некоторые цифры:

Шагов на милю в зависимости от скорости ходьбы (мужчина 5 футов 9 дюймов)

• 2 мили в час – 2866 шагов/милю
• 2,5 мили в час – 2482 шага/милю
• 3 мили в час – 2226 шагов/милю
• 3,5 мили в час – 2043 шага/милю
• 4 мили в час – 1906 шагов/милю
• 4,5 мили в час – 1799 шагов/милю

Количество шагов на милю в зависимости от скорости ходьбы (женщины 5 футов 4 дюйма)

• 2 мили в час – 2966 шагов/милю
• 2,5 мили в час – 2582 шага/милю
• 3 мили в час – 2326 шагов/милю
• 3,5 мили в час – 2143 шага/милю
• 4 мили в час – 2006 шагов/милю
• 4,5 мили в час – 1900 шагов/милю

Шагов на милю по длине шага

lzf / Shutterstock

Многие путают длину шага с длиной шага. Длина шага — это расстояние от пятки одной ноги до другой при ходьбе (расстояние одного шага). Длина шага в основном составляет 2 полных шага или расстояние между пяткой одной ноги и пяткой той же ноги, когда вы идете на два полных шага. Средняя длина шага для взрослых составляет от 2,2 до 2,5 футов (26-30 дюймов). Это где-то 66-76 см. Средний рост женщин составляет около 26 дюймов (66 см), а средний рост мужчин — около 31 дюйма (79 см).см)

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,4 * его рост (примерно от 0,41 до 0,45). Это означает, что у человека ростом 6 футов 0 дюймов (72 дюйма) длина шага составляет от 29,5 до 32,4 дюймов.

Шагов на милю по длине шага

• 22 дюйма – 2880 шагов/милю
• 24 дюйма – 2640 шагов/миля
• 26 дюймов – 2436 шагов/милю
• 28 дюймов – 2263 шага/милю
• 30 дюймов – 2112 шагов/милю
• 32 дюйма — 1980 шагов/миля
• 34 дюйма — 1864 шага на милю
• 36 дюймов – 1760 шагов/миля

Сколько мне нужно пройти, чтобы достичь цели?

Студия WAYHOME / Shutterstock

Большинство людей, поставивших перед собой цель сделать 10 000 шагов, не пытаются пройти все 10 000 шагов за один раз. Конечно, можно пройти 10 000 шагов за 5-мильную (8-километровую) прогулку, но это займет около 1,5–2 миль, исходя из скорости быстрой ходьбы 3,5 миль в час (5,6 км/ч). Помните, что средний американец в течение дня делает 5000 и более шагов. Вам может понадобиться всего 2,5 мили ходьбы, чтобы пройти 10 000 шагов, которые вы можете пройти менее чем за час. Этот час может сжечь много калорий и творить чудеса для вашего здоровья.

Если вы планируете сделать все или несколько шагов за одну длинную прогулку, расстояние, которое вам нужно пройти, чтобы сделать эти шаги, зависит от скорости вашей ходьбы. С точки зрения времени, это довольно просто. При обычной прогулке со скоростью 3 мили в час вы пройдете милю за 20 минут. Вам понадобится около 40-50 минут, чтобы пройти 2,5 мили или 5000 шагов в зависимости от длины шага. При быстром темпе 4 мили в час вы будете проходить милю каждые 15 минут. В этом более быстром темпе длина вашего шага может увеличиться, поэтому вам все еще может потребоваться 35-40 минут, чтобы пройти 5000 шагов. Быстрая ходьба сжигает больше калорий и дает ряд преимуществ для здоровья. Отличный вариант — работать с интервалами быстрой и медленной ходьбы, как эта 30-минутная тренировка ходьбы.

Многие люди не делают все шаги за один раз и вместо этого полагаются на несколько более коротких прогулок, чтобы сделать шаги. Для фитнес-прогулки вам нужно выделить не менее 10 минут, за которые вы можете пройти добрых полмили или более 1000 шагов. Однако, если вы собираетесь потратить время на прогулку, попробуйте пройти целую милю или 2000 шагов. Проходя милю за каждую короткую прогулку, вам потребуется всего 2-3 коротких прогулки, чтобы достичь дневной цели в 10 000 шагов. Вы также должны помнить, что постановка цели ходить 30 или 60 минут в день может быть столь же эффективной, как и постановка цели шага. Если вам легче сосредоточиться на пройденном времени, а не на шагах, это тоже здорово!

Прекрасные идеи для коротких прогулок включают прогулку с собакой, выполнение мелких поручений, прогулку по кварталу или прыжки на беговой дорожке, если она у вас есть.

Сколько в миле?

Давайте разобьем милю на более мелкие единицы. Миля — это мера расстояния в английской (также известной как имперская) системе измерения. Миля составляет 5280 футов или 1760 ярдов. В большинстве стран мира (за исключением США) в качестве единицы измерения расстояния используется километр.

Миля длиннее километра. 1 миля — это примерно 1,6 километра, или, другими словами, 1 километр — это примерно 0,6 мили.

Советы по достижению целей

Ходьба очень полезна как для физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите убедиться, что вы делаете свои 10 000 шагов каждый день, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать себе преимущество.

Прогулка с подругой: Women’s Health цитирует исследование, показывающее, что просто рассказывая кому-то о своих целях, участники исследования получали 65% шансов их достижения. На самом деле встреча с кем-то лицом к лицу для совместных упражнений увеличила эти шансы до 9. 5%! Наличие кого-то, с кем можно гулять, может сделать вашу деятельность менее одинокой, а также дать вам кого-то, кто поможет вам нести ответственность за достижение ваших ежедневных целей.

Разбейте свою прогулку на части: Если в вашем расписании нет полного часа, как насчет четырех или пяти 15-минутных блоков в течение дня? Разделение ваших шагов может помочь вам чувствовать себя менее подавленным и облегчить их выполнение. Исследования показали, что всего 2-5 минут ходьбы каждый час могут свести на нет негативные последствия часа сидения. Это может быть нелегко с работой за столом, но вы можете найти короткие перерывы, чтобы прогуляться, если вы работаете над этим!

Превратите ходьбу в привычку: Привычки трудно сформировать, но еще труднее избавиться от них. Если вы хотите убедиться, что каждый день выполняете свою цель по шагам, вам нужно взять на себя обязательство сделать ходьбу ежедневной привычкой. Довольно скоро это станет просто рефлексом! Мы думаем, что утренняя прогулка — одна из лучших привычек, которые вы можете сформировать, но она может работать в любое время дня! Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь придерживаться его каждый день, пока вам больше не придется об этом думать — вы просто начнете ходить!

Идите быстрее: Хотя чем быстрее вы идете, тем меньше шагов на милю вы делаете, но в целом за тот же период времени вы делаете больше шагов.