Горловина Колодца (Оголовок): Виды + Обустройство

• 1 Какие могут быть сооружения с горловинами
  • 1.1 Водонаборные конструкции и их виды
• 2 Шахтные водонаборные колодцы
  • 2.1 Кольца
  • 2.2 Канализационные колодцы
• 3 Какими могут быть горловины и кольца для колодцев
  • 3.1 Функции горловины колодца
• 4 Железобетонные горловины для колодцев
• 5 Механизм для подъёма воды

Расположение горловины в конструкции колодца

Горловина колодца играет большую роль в конструкции. Благодаря ее установке есть возможность обезопасить конструкцию от попадания в него мусора и других посторонних предметов. Особенно важно это для водонаборных колодцев.

Какие могут быть сооружения с горловинами

Не все колодцы могут иметь горловины. Все зависит от размера конструкции и от ее предназначения.
На данный момент есть два вида, которые используются не только на загородных участках для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Это:

• Водонаборные.
• Канализационные колодцы.

Размеры и их характеристики различные, как и способы их сооружения.

Водонаборные конструкции и их виды

На данный момент есть два вида для водообеспечения:

• Трубчатые.
• Шахтные.

Трубчатые не предназначены для сооружения из колодезных колец и в них не используется горловина, смотрите фото ниже.

Трубчатый колодец

Шахтные изготавливаются именно из жби колец, и вверху конструкции обязательным будет использование горловины.

Устройство шахтного колодца

Шахтные водонаборные колодцы

Они могут быть таких форм:

• Квадратной.
• Прямоугольной.
• Круглой.

Итак:

• Самый распространенный вариант — круглый. Обусловлено это тем, что производители выпускают кольца для колодца именно круглой формы. Они довольно просто монтируются и скрепляются между собой.
• Глубина шахтного колодца может достигать 15 м. Тут все зависит от того, на какой глубине находится водоносный слой.
  Копаются конструкции при помощи подручного инструмента (лопаты), а можно воспользоваться услугами специалистов с определенным оборудованием. Цена на такие услуги может быть разной.

Кольца

На сегодняшний день есть два типа колец, которые используются для сооружения водозаборных колодцев:

• Железобетонные.
• Пластиковые (полимерные).

Железобетонные кольца

Пластиковые кольца для колодца

Все они широко используются для сооружения конструкции.
Советы и рекомендации:

• Если бетонные кольца могут быть с дном и без него, то пластиковые в основном представляют собой композитные кольца, которые при монтаже складываются в определенную конструкцию, которая имеет дно и горловину.
• Изготавливаются пластиковые колодезные кольца из плотного пластика. Он выдерживает большие нагрузки. На кольцах есть специальные крепления, которые и позволяют надежно скрепить всю конструкцию.

Примечание. Железобетонные кольца более практичны и являются привычным вариантом.

Есть несколько их видов:

• Опорные.
• Замковые.
• Стеновые.
• С дном.

Также есть и горловины колодцев из аналогичного материала.
Что нужно знать:

• В процессе изготовления используется бетонный раствор, в который добавляется гравий или щебень небольшой формы и различные добавки для придания большей прочности кольцевой конструкции.
• Железобетонные кольца имеют больший вес, по сравнению с пластиковыми конструкциями.

Совет. Если сооружение изготавливается из бетонных или пластиковых колец, то и горловина должна быть из аналогичного материала.

Рассмотрим подробнее:

• Обусловлено это тем, что пластик не сможет выдержать большой вес бетонной горловины, которая устанавливается в самом верху конструкции и соответствует размеру люка.
• А вот бетонные кольца способны воспринимать вес пластиковой горловины колодца, только могут возникнуть трудности с закреплением ее на поверхности бетонного кольца.

Совет. При бетонной горловине используется металлический люк, при пластиковой — пластиковый или из любого другого легкого материала.

Канализационные колодцы

Они по своей структуре очень схожи с конструкцией водонаборных . Только тут есть небольшое отличие в системе их сооружения.
Итак:

• Если конструкция под канализацию роется своими руками, и в его обустройстве будут участвовать не кольца, а другой материала, например, кирпич или камень, то ближе к низу должен быть расширенным и иметь грушевидную форму. Таким образом, будет проходить нормально фильтрация сточных вод, и они беспрепятственно уходят при такой форме в грунт.
• Если же он для канализационных стоков, изготавливается из колец, то форма его должна быть ровной. Глубина зависит от того, какое количество воды потребляется в среднем ежедневно каждым членом семьи.

Как правило, глубина достигает 6 м., для обустройства конструкции используют:

• Железобетонные кольца.
• Пластиковые.
• Готовые септики с одной или несколькими камерами.

Рекомендации:

• В готовых конструкциях септиков уже есть встроенные горловины, которые помогают все очищать самостоятельно или прибегать к помощи специалистов в этой области.
• Если же он сооружается при помощи колец, то обязательным будет в окончании конструкции установить горловину, которая поможет беспрепятственно выполнять чистку или ремонт.

Готовый пластиковый септик

Совет. Для обустройства канализационных колодцев лучше всего использовать железобетонные кольца. Они более практичны и долговечны. Для них есть специальные горловины. Их размеры соответствуют диаметру колец.

Для сооружения конструкции можно и не использовать горловину. В таком случае на кольцо ложится плита перекрытия и только потом на нее крепится люк.
Такая конструкция будет также прочной и долговечноый. Только использовать его для очищения будет не очень удобно и благодаря сильным ветрам в него смогут попадать листья и палки.
Также воды, которые собираются на поверхности грунта смогут проникать вовнутрь конструкции и тем самым засорять ее.

Какими могут быть горловины и кольца для колодцев

Горловины и кольца могут изготавливаться из:

• Железобетона.
• Пластика.

Горловина из пластика

Разновидность бетонной горловины

Тут все зависит от того, какого типа колодезная конструкция.

Функции горловины колодца

Горловина устанавливается на любом типе конструкции. Их используют не только для сооружения водонаборных или канализационных колодцев. Также они широко применяются для смотровых колодцев или камер.
Итак:

• Форма у горловины может быть конусовидной. Внизу размер ее будет соответствовать диаметру кольца. Вверху размер меньший. Таким образом, создается удобство в использовании.
• Горловины для водонаборных колодцев используются, чтобы защитить конструкцию от попадания в нее веток или листьев, которые могут образовать процессы гниения или просто испортят колодезную воду.
• В канализационных горловины выполняют функции защиты от неприятного запаха. Благодаря конусовидной форме воздушные массы не так эффективно будут подниматься со дна конструкции.
• Также горловины обеспечивают удобство в использовании конструкций. Благодаря чему внешний диаметр колодца сокращается и сам люк будет меньше диаметра самой конструкции.
• Горловины не мешают в использовании участка и не вызывают трудностей с применением самой конструкции.

Железобетонные горловины для колодцев

На данный момент есть не только железобетонные горловины, но и пластиковые. Но большей популярностью пользуются железобетонные горловины, так как пластиковые идет в комплекте со сборными конструкциями, которые уже оснащены дном и стенками.

Примечание. Есть несколько марок железобетонных горловин. Все они отличаются своими характеристиками. Изготавливаются такие элементы конструкции по ГОСТу, который и есть инструкция. Согласно ей добавляется определенное количество сырья и проводятся все технологические процессы производства горловин.

Что значит обозначение горловина колодца к06:

• КО — обозначение кольцо опорное.
• 6 — диаметр кольца.

Параметры:

• Внешний диаметр составляет 840 мм, а внутренний — 580 мм. Высота конструкции такого типа встречается от 7 см и до 10 см.
• Вес горловины этого типа составляет около 50 кг.

Совет. Для того, чтобы устанавливать горловину КО6 лучше всего воспользоваться услугами специализированной техники, так как вручную и без деформации установить кольцо будет очень проблематично. Обязательно нужно использовать плиту перекрытия после установки горловины. Она защитит конструкцию от разрушения.

• Есть еще один тип горловины, который по своему способу изготовления аналогичен предыдущему, но имеет свои параметры — К 10-10. Кольца горловин колодцев марка к 10х10 изготавливаются из железобетона.

Имеет также большой вес и для установки его требуется специализированная техника:

• «К» означает кольцо, а 10-10 — это внутренний диаметр кольца и его высота.
• Эти горловины также устанавливаются в самом верху, и они служат опорой для монтажа плиты перекрытия, на которой крепится люк.

Совет. Так как эти типы горловин не имеют конусовидной формы, то обязательно нужно после их монтажа положить плиту перекрытия, которая надежно защитит колодец от обвалов или смещения колец в результате подтопления талой или дождевой водой.

• Горловины могут быть с замками или без них. Благодаря замкам, которые имеются по верху и низу конструкции есть возможность надежно закрепить каждый элемент.

Совет. Для того, чтобы колодец, которые состоит из железобетонных колец и горловины не реагировал на смещения грунта или на подтопления грунтовыми водами нужно каждый стык кольца промазать раствором бетона. С пластиковыми конструкциями такого типа используется герметик или монтажная пена.

Люк, которым закрывается горловина может быть из:

• Пластика — самый легкий и практичный.
• Бетона — вылитый монолитом.
• Металла — специальные крышки для колодцев заводского производства.

На видео в этой статье можно просмотреть процесс сооружения колодца от начала и до установки горловины.

Механизм для подъёма воды

Если подача воды на поверхность будет осуществляться вручную, то особого выбора конструкций тут нет: либо «журавль», либо «ворот». Ручной подъёмный механизм выручит и в том случае, когда колодец оснащён насосом.
Ведь любое оборудование имеет свойство ломаться:

• Вариант типа «журавль» используется достаточно редко, потому что сложен в установке и занимает много места. Для сооружения «ворота» понадобится два деревянных столба, вкопать которые нужно сразу, как только колодец выведен на поверхность.
• Использование деревянных столбов для установки ворота вполне логично, ведь оголовки колодцев, в своём большинстве, выполняются из дерева. Оно, так или иначе, используется и в отделке других видов колодцев.

Бетонный оголовок с деревянной крышей

• Если же колодезные стены возводятся из монолитного бетона или кирпича, в них могут быть замоноличены закладные детали, которые будут удерживать опоры для «ворота». Обратите внимание на фото снизу, и вы поймёте, о чём идёт речь.
• В данном случае, вы видите пластину, загнутую по размеру стойки, которая приварена к закладной арматуре. Брус фиксируется к пластине с помощью гвоздей или длинных саморезов.
  Вместо пластины может быть использован и кусок трубы с квадратным сечением, подобранным по размеру бруса.

Вариант установки стойки под навес

• Установка столбов традиционным способом производится в ямы глубиной не менее 1,2-1,3 метра. Диаметр ямы зависит от диаметра столба, а её дно необходимо подготовить соответствующим образом.
  Сначала выполняется песчаная подушка толщиной 18-20 см, которая хорошо трамбуется и застилается куском рубероида.
• Желательно, чтобы при этом получился нахлёст на стены. Далее, на дно ямки, на толщину 25-30 см заливается бетон.
  Рубероид, в данной ситуации, нужен для того, чтобы удержать в бетоне воду и не дать ей стечь в песок.
• Дальнейшие работы производятся через двое суток после заливки, необходимых для схватывания бетона. Ямки на это время нужно накрыть, чтобы в них не попадала вода в случае дождя.
  Действуя так, вы получите надёжное основание под установку столбов, которое не даст им провалиться или покоситься. Но дерево может ещё и сгнить.
• Поэтому, сооружая оголовки для колодцев, используют, в основном, древесину хвойных пород. Срок службы такой древесины больше, поэтому и цена выше, чем, например, у берёзы или ольхи.
  Перед установкой, столб нужно обработать любым антисептическим грунтовым составом для дерева.
• После высыхания пропитки, конец столба, который будет опущен в яму, следует обернуть тем же рубероидом или другим рулонным гидроизоляционным материалом. Его просто прибивают к столбу гвоздями.
  Подготовленный столб опускают в яму, с помощью отвеса регулируют его положение, и, зафиксировав распорками, бетонируют.
• Ворот представляет собой вращающийся барабан, выполненный из гладкого бревна. Лучше всего для этой цели использовать древесину твёрдых пород: ясень, бук или дуб.
  Во избежание трения, длина барабана должна быть на 40 мм меньше, чем расстояние между опорами.

Ворот для колодца

• На каждом торце барабана, в центральной точке, необходимо насверлить отверстия, диаметром 20 мм, глубиной 50 мм. Сквозные отверстия такого же диаметра делаются и в стойках ворота, и укрепляются стальными или полимерными втулками.
  В одно отверстие в торце барабана будет забит короткий и прямой металлический штырь, а в другое – длинный, загнутый в форме ручки.
• Бывает и так, что при изготовлении ворота используется цельный металлический вал, проходящий вдоль всей оси барабана.
  В домашних условиях выполнить качественное сквозное сверление нереально. Такой ворот можно заказать только в мастерской.

Уж лучше сделать барабан под заказ, чем самостоятельно расклинивать бревно на две продольные половинки, для того чтобы вставить вал. Не у каждого получится сделать это так, чтобы части бревна качественно смыкались после установки рукоятки.
Для их фиксации, в этом случае, пришлось бы использовать металлические обручи.

Удлиняющая горловина канализационного колодца СК25

Секция пластикового канализационного колодца СК25 высотой 300 мм, диаметром 680 мм, устанавливается на горловину септика, секцию колодца с дном или секцию насоса для удлинения. В колодце имеются небольшие площадки для врезки трубопровода.

С этим товаром покупают

Хит

Трубы НПВХ для наружной канализации 110 мм

Plastendorf (Россия)

Класс жесткости:SN4

Толщина стенки, мм:3,2

Диаметр, мм:110

Материал:непластифицированный поливинилхлорид (НПВХ)

Другие товары из этой категории

14

Горловина удлиняющая СК 3000 для канализационного колодца

Анион (Россия)

Код товара:
4676

Высота, мм:640

Диаметр, мм:680

Тип расположения:подземное

Хит

Колодец R2/500 Rodlex с дном канализационный

Rodlex (Россия)

Код товара:
5982

Высота, мм:500

Диаметр, мм:800

Материал:Пищевой полиэтилен LLDPE

Тип расположения:подземное

Объем, л:150

Горловина UN-500 Rodlex удлиняющая

Rodlex (Россия)

Код товара:
5978

Высота, мм:500

Диаметр, мм:800

Материал:Пищевой полиэтилен LLDPE

Объем, л:250

5

Колодец канализационный СКД3000 с дном

Анион (Россия)

Код товара:
4677

Высота, мм:640

Диаметр, мм:680

Тип расположения:подземное

Новинка

Горловина удлиняющая R3/450

Rodlex (Россия)

Код товара:
10182

Высота, мм:500

Диаметр, мм:450

5

Крышка Rodlex UN800

Rodlex (Россия)

Код товара:
5979

Высота, мм:150

Диаметр, мм:800

3

Крышка колодца пластиковая (К3000)

Анион (Россия)

Код товара:
5280

Высота, мм:118

Диаметр, мм:700

Колодец R1/500 Rodlex с дном канализационный

Rodlex (Россия)

Код товара:
5981

Высота, мм:500

Диаметр, мм:800

Материал:Пищевой полиэтилен LLDPE

Тип расположения:подземное

Объем, л:150

14

Горловина удлиняющая СК25 для канализационного колодца

Анион (Россия)

Код товара:
4675

Высота, мм:300

Диаметр, мм:680

Тип расположения:подземное

3

Новинка

Горловина UN-1000 Rodlex удлиняющая

Rodlex (Россия)

Код товара:
6001

Высота, мм:1000

Диаметр, мм:800

Материал:Пищевой полиэтилен LLDPE

Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты

Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки позвоночника и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.

Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.

Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:

• Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
• Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
• Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
• Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
• Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.

Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.

Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.

В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.

Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.

Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.

Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.

В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.

В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.

Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.

Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.

Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:

• Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
• Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
• Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
• Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
• Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
• Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.

Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:

• Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
• Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
• Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
• Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
• Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.

При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.

Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.

Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.

Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.

Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.

Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.

Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.

Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.

При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.

Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.

Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.

Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.

Скажи спокойной ночи боли в шее

Как и во многих случаях, когда речь идет о боли в шее, унция профилактики может стоить фунта лечения. Это правда, что некоторые причины болей в шее, такие как возрастной износ, не находятся под вашим контролем. С другой стороны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать свой риск. Для начала стоит посмотреть, как вы спите, и какое влияние это может оказать на боль в шее.

В каком положении лучше всего спать при болях в шее?

На шее удобнее всего спать в двух положениях: на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите круглую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, а более плоскую подушку амортизируйте под голову. Этого можно добиться, заправив небольшой шейный валик в наволочку более плоской и мягкой подушки или воспользовавшись специальной подушкой со встроенной опорой для шеи с углублением для головы. Вот несколько дополнительных советов по боковые и задние спальные места:

1. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму шеи. Однако пуховые подушки со временем разрушаются, и их следует заменять примерно раз в год.
2. Другой вариант — подушка традиционной формы с «пеной с эффектом памяти», повторяющая контуры головы и шеи. Некоторые шейные подушки также сделаны из пены с эффектом памяти. Производители подушек с эффектом памяти утверждают, что они способствуют правильному выравниванию позвоночника.
3. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой в течение ночи и может вызвать утреннюю боль и скованность.
4. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку, расположенную выше под шеей, чем под головой.
5. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто смотрите телевизор, подушка в форме подковы поддерживает вашу шею и не дает вашей голове склониться набок, если вы задремали. Однако, если подушка слишком велика за шеей, она выдвинет вашу голову вперед.

Сон на животе вреден для позвоночника, так как спина выгнута, а шея повернута в сторону. Предпочтительные позы для сна часто устанавливаются в раннем возрасте, и их бывает трудно изменить, не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в той же позе, в которой заснули. Тем не менее, стоит попытаться начать ночь со сна на спине или боку в здоровой позе с хорошей поддержкой.

Помимо позы во сне

Исследования показывают, что не только поза во время сна, но и сам сон может играть роль в скелетно-мышечной боли, включая боль в шее и плечах. В одном исследовании исследователи сравнили скелетно-мышечную боль у 4140 здоровых мужчин и женщин с нарушениями сна и без них. Проблемы со сном включали трудности с засыпанием, проблемы с поддержанием сна, раннее пробуждение и невосстанавливающий сон. Они обнаружили, что у людей, которые сообщали об умеренных или серьезных проблемах, по крайней мере, в трех из этих четырех категорий, вероятность развития хронической мышечно-скелетной боли через год была значительно выше, чем у тех, кто сообщал о незначительных проблемах со сном или об их отсутствии. Одно из возможных объяснений заключается в том, что нарушения сна нарушают расслабление и заживление мышц, которые обычно происходят во время сна. Кроме того, хорошо известно, что боль может нарушать сон, способствуя возникновению порочного круга боли, нарушающей сон, и проблем со сном, способствующих возникновению боли.